女子バレー部がジャンプ力を上げる方法

女子バレーボールにおいても、男子同様、高いジャンプ力はスパイクやブロックなどの重要な要素であることに変わりはありません。

特に中学生ではまだ体が出来上がっていない、背が伸び切っていない子も多いので、

より高くジャンプすることが背が高いプレーヤーや平均身長が高いチームと渡り合うための武器となります。

この記事では、女子バレー部がジャンプ力を上げる方法を具体的に解説していきます。

基本的な体力トレーニング

ジャンプ力を向上させるためには、まず基本的な体力を鍛えることが大切です。

中心となるのは下半身の筋肉であり、特に太ももやふくらはぎの筋力強化が重要です。

スクワット：肩幅より広く足を開き、背中を真っすぐにしてスクワットを行います。お尻をできるだけ後ろに引くようなイメージで行いましょう。コツはソファから立ち上がる時の姿勢です。
ランジ：片足を前に出し、膝が90度になるまで曲げて背中をまっすぐに保ちます。両足で交互に行うことで、左右の筋力をバランスよく鍛えていきましょう。

プライオメトリクスは、反射的な筋力を高めるトレーニング方法であり、ジャンプ力向上に非常に効果的です。

女子バレー部の選手たちが取り入れるべき代表的なプライオメトリクスエクササイズをいくつかご紹介します。

ボックスジャンプ：適度な高さのボックスに両足で飛び乗り、着地すると同時に再びジャンプします。着地の際には膝を軽く曲げて衝撃を吸収しましょう。徐々にボックスの高さを上げることで、ジャンプ力が向上します。
バウンディング：全力で前に進みながら大きなステップを踏み、着地の際に反動を利用して次のステップにつなげる繰り返しトレーニングです。身体を前に倒すことでスピードを高めることができます。

ジャンプ力を高めるためには、柔軟性も欠かせません。

ストレッチや柔軟性を高めるエクササイズは、ジャンプのパフォーマンスを向上させるだけでなく、怪我の予防にも役立ちます。

ジャンプのフォームと技術を向上させることでも、より高く飛ぶことができます。

腕の振り：ジャンプの際には、腕を大きく振ることで反動をつけてください。腕を振ることで、足の力を補完し、より高くジャンプすることが可能です。
足の位置：ジャンプする際には、膝をしっかりと曲げて、足の力を溜め込むようにしましょう。地面をしっかりと蹴るイメージでジャンプすることで、より推進力を高めることができます。